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鉛球與太極

——兼談中西方運(yùn)動的對比和差異

朱效民

北京大學(xué)哲學(xué)系 / 北京大學(xué)科學(xué)傳播研究中心

我小時候體弱多病，打針吃藥是家常便飯，也是醫(yī)院里的小常客，至今還記得住院時半夜被護(hù)士叫醒打針的恐怖經(jīng)歷，兩個扁桃體也由于反復(fù)發(fā)炎增生而被摘除了。但也因如此，促使我加強(qiáng)體育鍛煉以提高健康水平。上學(xué)期間通過長跑、拉單杠和練習(xí)武術(shù)慢慢增強(qiáng)了體質(zhì)，在中小學(xué)的體育運(yùn)動會上也多次參加各項(xiàng)田徑項(xiàng)目，并得過100米、800米、4x100米的冠軍。上大學(xué)時5千克的鉛球我可以推11.8米，超出了滿分10.7米的成績。記得班里的男生體能測試推鉛球都有3次機(jī)會，但我每回只推一次，體育老師就不準(zhǔn)再推了，讓我挺郁悶沒有繼續(xù)提高成績和表現(xiàn)一下的機(jī)會。

2008年到北京大學(xué)工作后，隨著年歲增長，江湖夢遠(yuǎn)，可選擇的健身種類也有了越來越多的限制。在運(yùn)動會上田徑方面我喜愛的項(xiàng)目只有鉛球了（外加一個實(shí)心球項(xiàng)目），武術(shù)方面我開始練習(xí)以柔克剛的傳統(tǒng)太極拳。

至今我在校教職工運(yùn)動會上先后拿過14個前八的名次（每年個人最多參加兩個項(xiàng)目），其中鉛球最好成績是第3名，在教員（faculty）中則多次是第1名，實(shí)心球有一回前八名里也只有我是大學(xué)教員。某一年拿了兩個不錯的名次后問系里有無什么獎勵，系辦公室主任迷起眼睛仔細(xì)回想了一下，說道：“十多年前咱們系有教師在運(yùn)動會拿過名次，好像獎勵了一個奶鍋。”樓宇烈老先生當(dāng)時正坐沙發(fā)上翻看報紙，聽到后笑呵呵的打抱不平：“一個奶鍋太少了，再加點(diǎn)兒！”

為了推鉛球，我需要在比賽前進(jìn)行一些推舉啞鈴和杠鈴的系統(tǒng)力量訓(xùn)練。但練習(xí)了傳統(tǒng)太極拳后，老師傅多次告誡不要練習(xí)舉重，以免肌肉變硬，不利于太極拳的放松和內(nèi)氣運(yùn)行。吳式太極拳名家王培生先生更是明確告誡，完全不需要重量訓(xùn)練來增強(qiáng)太極拳的功力。這使我感到挺為難，一方面不愿意放棄自己喜愛的鉛球項(xiàng)目，另一方面又很想練出太極拳的內(nèi)氣。為了折中，我為準(zhǔn)備推鉛球而進(jìn)行的負(fù)重訓(xùn)練時間從運(yùn)動會召開前的3至4個月，逐漸縮短為現(xiàn)在的1到2個月，傳統(tǒng)太極拳則是每天雷打不動的健身方式。漸漸地，隨著多年的實(shí)踐和感悟，我的鉛球成績很穩(wěn)定——凡參賽，必進(jìn)前五，太極拳的內(nèi)氣近兩年感覺也越來越明顯（按傳統(tǒng)師傅的話說是路子走對了），似乎找到了鉛球和太極拳之間的平衡。為此，對比一下來自西方的鉛球運(yùn)動和中國傳統(tǒng)的太極拳兩者之間迥然不同的運(yùn)動原則、發(fā)力方式和健身效果等，毋庸置疑也是一件有意義、且有趣味的事情。

鉛球：更高、更快、更強(qiáng)

上中學(xué)和大學(xué)時我對田徑運(yùn)動，尤其是鉛球非常著迷，覺得在那么小的一個圓圈里（直徑約2米）人的身體能夠爆發(fā)出如此巨大的能量——“靜若處子，動似雷霆”，實(shí)在令人驚嘆。平時走在路上，看見一塊合適的石頭或磚塊，我都會順手推一下。當(dāng)時中國女子鉛球正是黃志紅的輝煌時代，她奮力一擲，為中國首奪田徑世界冠軍的煞爽英姿更是讓人熱血沸騰。

為此我讀了不少田徑訓(xùn)練方面的專業(yè)書籍，在比賽前幾個月按照書里的科學(xué)方法進(jìn)行力量訓(xùn)練，并堅持至今。為方便在家里練習(xí)，我買了4、5副可拆卸的啞鈴，重新組裝成不同的重量，單只啞鈴從10千克、15千克到20千克不等。有兩年還試過單臂舉25千克的啞鈴，但因手腕力量不足，容易挫傷而放棄了。我的主要練習(xí)原則和方法如下。

選擇最大重量啞鈴的方法：如果能夠輕松舉起12次就說明重量太輕了；如果很費(fèi)力都舉不到8次就說明重量太大了。當(dāng)然，隨著訓(xùn)練水平提高，這個最大重量也隨時可以調(diào)整。

以爆發(fā)力為主要目的的力量強(qiáng)度練習(xí)方法：單組兩臂輪換快速舉8-12次，各組分別重復(fù)6-12次，不同的動作練習(xí)可間隔進(jìn)行。比如，最大重量的啞鈴我通常是站立式向上推舉（分直臂和旋轉(zhuǎn)臂上舉），這樣有助于協(xié)調(diào)全身的力量。中間可用輕一些的啞鈴交替練習(xí)幾個背部、肩部、腹部肌肉的動作。每次力量練習(xí)從預(yù)備熱身活動到結(jié)束整理放松約1.5小時以上。

而所謂系統(tǒng)訓(xùn)練則是要求，兩次訓(xùn)練的時間間隔不得少于24小時，以讓肌肉充分適應(yīng)和恢復(fù)，但又必須在72小時內(nèi)重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，以免訓(xùn)練效果退化。如此才能夠讓肌肉力量不斷增長，并持續(xù)累積進(jìn)步

按照上述科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，每周3次的重復(fù)練習(xí)堅持3、4個月，甚至最近幾年的1、2個月，效果都非常明顯：感覺身體被啞鈴“壓得”非常緊致、結(jié)實(shí)，富有彈性，尤其自己肩臂部位的肌肉狀態(tài)和力量增長明顯可見，而且只要循序漸進(jìn)、一步一步地投入練習(xí)，必會有層層效果顯現(xiàn)，屢試不爽，令人振奮。《李小龍健身法》一書中也提及，在44天內(nèi)李小龍經(jīng)過14次的負(fù)重練習(xí)（當(dāng)然其練習(xí)強(qiáng)度要大的多），他的左右肱二頭肌圍和左前臂圍的增長幅度居然都接近2厘米。

有一年寒假我出國訪問交流，回來剛好趕上開學(xué)，異常忙碌，沒有進(jìn)行系統(tǒng)力量練習(xí)。想著自己的鉛球成績多年來一直是第4、5名的樣子，亦有僥幸心理覺得即使不鍛煉拿個名次應(yīng)該問題不大。到4月下旬運(yùn)動會比賽當(dāng)日，“屋漏偏逢夜雨”——我們40歲年齡組本應(yīng)該投5千克的鉛球，裁判員卻弄錯拿來了7.26千克的標(biāo)準(zhǔn)鉛球，時間上也來不及調(diào)整了。大伙兒只好硬著頭皮、呲牙咧嘴地費(fèi)力推大號鉛球。我把鉛球往肩上一放就感覺渾身很不協(xié)調(diào)，眼瞅著自己的名次在第8名附近徘徊，最后一投更是發(fā)急用力猛投，結(jié)果腿上蹬出大力，腰、肩、胳膊卻無法連貫傳導(dǎo)，滑步轉(zhuǎn)體時身體動作被鉛球壓得變形而難以控制，結(jié)果右大腳趾直接狠狠地撞上了投擲圈前的抵趾板上，幾乎摔倒，頓時疼痛難忍，十分擔(dān)心發(fā)生了骨折。這一年成績最差，名列第7。萬幸右大腳趾沒有骨折，但又紫又腫，趾甲蓋也被頂斷了一半，其下的黑色淤血半年后才徹底消失。這從相反的方面使我得到一個深刻的認(rèn)識，對于鉛球這種挑戰(zhàn)極限（雖然是微不足道的個人極限）的田徑運(yùn)動，如果參加就必須認(rèn)認(rèn)真真地做科學(xué)、系統(tǒng)、足量的訓(xùn)練，按部就班地逐步提高身體的參賽適應(yīng)水平，否則如同懶農(nóng)種地——“人哄地皮，地哄肚皮”，不但得不到預(yù)期效果，而且很容易造成運(yùn)動傷害。

太極拳：松沉、慢勻、柔和

相對于推鉛球運(yùn)動要求緊張、快速、大力地訓(xùn)練和爆發(fā)，傳統(tǒng)太極拳的日常練習(xí)則要求身體松沉柔和、動作緩慢勻稱、甚至用意不用力。在太極拳看來，主動使用肌肉（更不用說專門訓(xùn)練大塊肌肉了）反而會“因小失大”“因局部而害整體”——束縛身體自然、和諧的整體發(fā)揮。

我從2008年開始接觸傳統(tǒng)太極拳，最初幾年對太極拳的認(rèn)識也僅限于套路體操式肢體運(yùn)動的理解。經(jīng)過十多年的摸索體悟慢慢開始明白太極拳在身體松柔狀態(tài)下的以內(nèi)催外、以氣運(yùn)身、周身一家的運(yùn)動模式。比如蹬腿的動作，腿不能局部去做蹬出的動作，而是通過內(nèi)氣的疏散，全身整個松開，實(shí)際上腿是自動“松”出去的（即所謂“開”）；同理，收腿時也不是單一地把腿抽回來，而是通過內(nèi)氣的收斂，全身協(xié)調(diào)回縮，把腿自然地“吸”回來（即所謂“合”），而“一開一合，拳術(shù)盡矣。”

幾年前，一位傳統(tǒng)師傅在教野馬分鬃的動作時，告訴我們要“像花開一樣”從心里面打開兩臂以及全身的動作——這完全顛覆了我最初對太極拳體操化習(xí)練的認(rèn)知。不妨想象一下鮮花綻放的情形：花瓣由內(nèi)到外井然有序、徐徐打開，雖然嬌小柔弱，卻生機(jī)盎然、充滿生命的活力——此亦即“極柔軟而又極堅剛”是也。太極拳的每一動作同樣要求，由內(nèi)而外、靈活圓潤、自然協(xié)調(diào)，“日久出天然，隨意見天真，玄妙在天工”，非行云流水、氣韻生動不可形容也。

相對于推鉛球的日常訓(xùn)練把重點(diǎn)放在實(shí)實(shí)在在、可量可測的肌肉力量增長方面，太極拳則推崇“空空寂寂一氣游”，而這個內(nèi)氣卻像是沒有物質(zhì)載體、科學(xué)至今難以解釋清楚的“能量流”或“信息流”。通過強(qiáng)調(diào)全身松開讓內(nèi)氣通暢無阻，也可以達(dá)到“發(fā)勁如放箭”的冷脆效果。曾有人當(dāng)面質(zhì)疑楊建侯，看上去動作松松垮垮的太極拳，如何能夠把人發(fā)出去？后者回答說“正是因?yàn)樗伤煽蹇宓匕l(fā)人，才可以把人發(fā)放的更遠(yuǎn)呢。”對此內(nèi)氣及其使用，即使許多傳統(tǒng)太極拳愛好者習(xí)練多年也很難理解和感受到。此處我結(jié)合自己的實(shí)踐和感悟，略述如下。

從2008年至今，我先后認(rèn)真學(xué)習(xí)了陳式、吳式、楊式以及武氏等傳統(tǒng)太極拳，6、7年前開始練習(xí)站樁。期間有傳武的朋友熱心告知站樁要站的兩腳底呼呼往外冒熱氣，我當(dāng)時卻覺得對此內(nèi)氣完全不能想象，并無知地嘲笑其說法。但從2021年元旦開始，站樁時我的左右兩腿先后經(jīng)常有一團(tuán)一團(tuán)的熱氣落到腳底，這使我既驚訝又驚喜。現(xiàn)在一整年過去了，我明顯感到此內(nèi)氣越來越強(qiáng)烈，例如下落到腳的熱氣從一團(tuán)一團(tuán)的逐漸變?yōu)槌?/span>續(xù)的熱流；落至腳底的熱氣，從以前只在腳心部分，開始擴(kuò)散到全腳掌以及腳趾頭；以往腳底只是溫?zé)幔F(xiàn)在偶爾也有發(fā)燙的感覺了；原來只在靜態(tài)站樁時才有的腳底熱氣，現(xiàn)在動態(tài)打拳時也經(jīng)常有了，即使冬日在刺骨寒風(fēng)中練拳，也會手腳發(fā)熱，暖和舒服。恰如有拳友形象地描述，在冰天雪地里站樁，也能站出“春天般的感覺”。

傳統(tǒng)師傅介紹說，一般人按照正確方法習(xí)練太極拳，手發(fā)熱比較容易體會到，因?yàn)閮芍桓觳矡o須承擔(dān)體重，相對易于放松；但兩腿因?yàn)槌兄兀懿蝗菀姿砷_，體會到內(nèi)氣流動較為困難（普通人多習(xí)慣使用右腿，其肌肉也更發(fā)達(dá)，相對反而左腿比右腿更容易松開，會先有熱氣涌出之感）。有些人練10年、20年也不一定會找到正確感覺。這又是傳統(tǒng)太極拳的一個習(xí)練特點(diǎn)，無法像鉛球的力量訓(xùn)練，按部就班必有階段性提高，而且訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和結(jié)果都有相當(dāng)?shù)?ldquo;客觀”性和可靠性。許多人練習(xí)太極拳可能一輩子都在做局部肢體運(yùn)動的太極操，甚至越練越遠(yuǎn)離太極拳的核心理念。難怪李雅軒說“99%的太極拳習(xí)練者都練錯了”，真正的太極頂尖高手更是“代不數(shù)人”！

因此，太極拳不但無法統(tǒng)一要求，即使師傅口傳心授、因材施教，依然有大量的諸如父輩的太極拳傳不到兒子，正式的徒弟得不到真?zhèn)鞯那闆r存在。學(xué)成出師的徒弟，往往也風(fēng)格各異、自成一派。如楊露禪的三個真?zhèn)鞯茏印f春得其筋而獲勁剛，凌山得其骨而長發(fā)人，全佑得其皮而善柔化。楊家三代出高手同樣各有擅長：楊露禪闖天下，楊班候打天下，楊建侯養(yǎng)天下，楊澄甫傳天下。真可謂“一樹一菩提，一人一太極”，縱然師從一人，每個徒弟學(xué)習(xí)感悟太極拳的道路可能亦不同，恰如畫家吳昌碩所言：似我者死，破我者進(jìn)，化我者生。

鉛球與太極拳：美人之美、各美其美

與鉛球訓(xùn)練原理一脈相承的許多西方運(yùn)動，如力量練習(xí)、戶外徒步、馬拉松等近年來在國內(nèi)蓬勃興起，其不斷挑戰(zhàn)身體極限的“更高、更快、更強(qiáng)”之激情夢想、相對客觀標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練方式、 “立竿見影”的效果之彰顯越來越吸引年輕人的加入。而傳統(tǒng)太極拳的諸如內(nèi)外兼修、天人合一、“舉手投足皆太極”、“太極十年不出門”等中庸、平和的健身、養(yǎng)生、技擊理念，卻越來越令現(xiàn)代人難以理解和接受。

在我的“太極拳傳播討論”課上，就有修過24式簡化太極拳的研究生直言，太極拳“很難看”，一些動作“莫名其妙”，不禁令人擔(dān)心他對太極拳的認(rèn)知和理解是否不知不覺中受到了西方科學(xué)、運(yùn)動理念的先入之見、或者說“文化污染”？也有學(xué)生觀看傳統(tǒng)師傅的太極拳照時，批評其右蹬腳“連腿都沒有伸直”，我當(dāng)即反問她“你為什么覺得腿伸直就一定是好看的呢？”太極拳講究守中用中、攻防兼?zhèn)洌鹉_不過腰，“曲蓄而有余”，避免過猶不及走極端。看樣子，這類傳統(tǒng)理念對于現(xiàn)在的年輕學(xué)子似乎已經(jīng)完全陌生，也難以認(rèn)同了。近兩年，我開始安排課上學(xué)生去現(xiàn)場體驗(yàn)民間太極拳師傅的師徒傳授和真實(shí)功夫，他們無不驚訝地承認(rèn)，如果不是親身去實(shí)實(shí)在在地感受和體驗(yàn)，絕不會相信竟然還有這樣的功夫和理念。

有位也是化學(xué)院籃球隊隊員的碩士生曾修我的太極拳課，在談到練習(xí)太極拳的初級階段手會感到發(fā)熱時，她脫口而出“我打籃球時手也會發(fā)熱！”言語中頗有不屑之意。現(xiàn)在她已經(jīng)讀博士生了，在校園里偶爾還會碰到，我倒很想再問問她，打籃球是否也會氣血通暢到腳底而發(fā)熱？

一教24式簡化太極拳的武術(shù)老師在私下聊天時無奈地感慨，自己沒有辦法把傳統(tǒng)太極拳的練習(xí)方法融入到現(xiàn)代的課堂教學(xué)當(dāng)中。起初我還挺難認(rèn)同他的觀點(diǎn)，后來逐漸明白了：高校男生必修太極拳課，其主要教學(xué)成果的展現(xiàn)方式通常即是運(yùn)動會開幕式上的集體24式太極拳演練。表演要求自然是動作統(tǒng)一規(guī)范、千人整齊劃一，個高者動作放低、個矮者手腳伸長，如此標(biāo)準(zhǔn)一致的教學(xué)要求豈不是猶如長腿鋸短、短腿拉長的“普羅克拉提斯之床”（ the bed of Procrustes）嗎？又如何能夠做到傳統(tǒng)太極拳以“找舒服”為原則的“十人十太極”的個性化呈現(xiàn)呢？

在上述簡單的表面不同和認(rèn)知差異的背后，實(shí)際上蘊(yùn)含著中西運(yùn)動、健身從基本理念到實(shí)踐操作在范式層面上的霄壤之別。如何認(rèn)知和協(xié)調(diào)這兩者之間的關(guān)系？是否“魚與熊掌不可兼得”，只能做二選一，用一種否定或取代另一種？亦或二者是否也可以和平共處、美美與共？

這其中，深刻地認(rèn)識到中西運(yùn)動兩者之間的差異性，避免簡單粗暴地以科學(xué)或不科學(xué)的二分法進(jìn)行劃界，或者以一種范式強(qiáng)行過度解釋另一種范式等都是十分重要而關(guān)鍵的。限于篇幅，此處簡略提及幾點(diǎn)如下。

首先，唯西方研究范式馬首是瞻，將影響甚至誤導(dǎo)對傳統(tǒng)太極拳的理解。兩年前我參加過一個太極拳的國際會議，從會議議程中可看到各位專家學(xué)者的報告主題基本上都是諸如：太極拳對冠心病的輔助治療、太極拳對肩周炎的緩解機(jī)理、太極拳對乙肝的療效、太極拳有助于腎炎病人的康復(fù)、太極拳對高血壓病人的恢復(fù)作用探討、太極拳對腰間盤突出患者的治愈功效、太極拳有利于肺栓塞的防治、太極拳對失眠的改善……等等，這類秉持西方科學(xué)方法的分門別類、不斷細(xì)化的研究模式固然都有其合理性，但對太極拳的認(rèn)知卻可能帶來越來越細(xì)節(jié)化、碎片化的負(fù)面影響——“只見樹木，不見森林”，甚至“一葉障目，不識泰山”。會上亦有國外太極拳研究者坦言，目前非常缺乏對太極拳整體把握的人文方面的研究成果。的確，如果只是各個學(xué)科領(lǐng)域?qū)μ珮O拳的西式分科細(xì)化的專門探討，對太極拳很可能帶來越來越支離破碎的認(rèn)識。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會認(rèn)為，對于健康成年人，要使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，鍛煉的強(qiáng)度最低應(yīng)為本人最大攝氧量的50%，心率應(yīng)達(dá)到130-135次/分。為了迎合這一西方運(yùn)動理論，國內(nèi)有專家論證，練習(xí)太極拳可以達(dá)到或接近這個心率，從而符合心血管鍛煉的國際通用標(biāo)準(zhǔn)。試想一下，如果一個人練習(xí)太極拳時的心率每分鐘達(dá)到130至135次，他還可以做到中正安舒、呼吸自然、氣定神閑嗎？這樣盲目引進(jìn)的科學(xué)研究和推論是不是有點(diǎn)削足適履、食洋不化？當(dāng)下許多研究似乎離不開定量數(shù)據(jù)、定量模型，但是所謂定量往往只意味著某種精確性，并不一定代表準(zhǔn)確性，更不必然表示正確性。

其次，在實(shí)踐理念上要注意區(qū)分兩者之間的不同，比如“內(nèi)”與“外”的不同。日本作家村上春樹在其著作《當(dāng)我跑步時我談些什么》中提到，他常年堅持長跑，有幾十次參加全馬、超馬比賽和鐵人三項(xiàng)賽的經(jīng)歷。為了突破自己的極限，甚至刻苦訓(xùn)練專門的跑步肌。結(jié)果，由于長期嚴(yán)格的高強(qiáng)度練習(xí)，“渾身肌肉緊繃僵硬”，“肌肉仿佛一個禮拜前吃剩的面包，又硬又僵，很難想象這竟是自己的肌肉”。為此他不得不多次請專業(yè)的健身教練幫助拉伸和放松，以避免肌肉超出負(fù)荷或痙攣，后者每回都對村上“邦邦硬”的肌肉感到驚詫不已：“一般人的話，早就出毛病啦，你居然還能平安無事！”

我自己在為推鉛球而進(jìn)行的力量訓(xùn)練中，也同樣會有肌肉酸痛、僵硬的感受。而太極拳的日常習(xí)練卻要求盡可能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和局部僵硬的現(xiàn)象，一旦身體任何部位有發(fā)酸、變硬的苗頭，均會通過微調(diào)姿勢、由內(nèi)到外地放松而隨時使其舒緩和消失。故有拳論直言：“太極拳練法，以心行氣，不用濁力，純?nèi)巫匀唬罟酋r折曲之苦，皮膚無磋磨之勞。”一次師傅看我打拳，批評道：“你打的太認(rèn)真了”——“認(rèn)真”居然也有問題！原來，太極拳的“松”是“連放下也要放下”——太認(rèn)真了就容易意過重而導(dǎo)致動作拘謹(jǐn)、僵化，離自然大道反而遠(yuǎn)矣。

現(xiàn)在許多人的健身熱衷于肌肉線條、外形塑造，為增肌而超強(qiáng)訓(xùn)練，為時髦而盲目跟風(fēng)，為塑身而過度節(jié)食。結(jié)果卻常常顧此失彼、事與愿違，如一些健美人士徒有令人稱羨的強(qiáng)健外表，卻頻頻出現(xiàn)亞健康、早逝、甚至猝死的現(xiàn)象，似乎與康養(yǎng)長壽之道背離，可謂金玉其外，卻又外強(qiáng)中干。傳統(tǒng)太極拳的健身、養(yǎng)生之理強(qiáng)調(diào)由內(nèi)而外、整體和諧。通過增強(qiáng)氣血在體內(nèi)五臟的周流運(yùn)行，繼而氣灌四梢——輻射滋養(yǎng)肢體，五臟健而后五肢（此處頭部也算一肢）強(qiáng)。“不求皮堅肉厚，而求氣沉骨堅”，內(nèi)外相合，神舒體安，身心協(xié)調(diào)，達(dá)到氣滿、精足、神逸的健身養(yǎng)生效果。

再次，在具體的練習(xí)方法上，也要注意兩者之間的差異，比如“局部”與“整體”的差異。相對于鉛球力量訓(xùn)練分別側(cè)重腿部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉等“局部”的部位，太極拳首先關(guān)注的是整體通暢、一氣流行，如不但手與足合、肘與膝合、肩與胯合（外三合），而且全身各部分都要合（周身一家）；不僅心與意合、意與氣合、氣與力合（內(nèi)三合），而且內(nèi)與外也要相合（六合如一）等等。為了避免過多突出鍛煉局部肌肉，我近幾年停止了以前為強(qiáng)化肩臂肌肉而坐著舉啞鈴的練習(xí)方式，改為站立式全身協(xié)調(diào)發(fā)力的舉重方式。

總之，西方運(yùn)動“更高、更快、更強(qiáng)”的理念，鼓勵向各個領(lǐng)域高歌猛進(jìn)，科學(xué)手段、定量方法日臻完善，不斷突破人類極限的同時，卻也逐步將普羅大眾拋離在后，與日常健身漸行漸遠(yuǎn)。而太極拳卻視健體、技擊、修身為三位一體，是本自具足、自我圓成的，無須靠彼此競爭、擊敗別人、征服自然來證明什么，且法無定法，動即是法，每一舉動，內(nèi)外兼?zhèn)洌紊窬咦悖瑢?shí)非全然占煞，虛非全然無力，陰陽磨蕩，衍生萬法，因而“每一勢拳，往往數(shù)千言不能罄其妙。”此兩種截然不同的運(yùn)動、健身理念，實(shí)不必分出高下，亦不用非此即彼。“道并行而不相悖”，既應(yīng)有美人之美、欣賞他人的雅量，亦需有各美其美、自我肯定的自信。

臺灣有一太極拳老師傅，功力精湛，德高望重。年輕時他在一家銀行的地下庫房工作，時間相對靈活，庫房空地也多，他因此隨時隨地練功不輟。后因工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，銀行給他提職加薪，調(diào)他到行政部門工作，他卻拒絕了，堅持一直在庫房就職到退休以方便習(xí)練太極拳。吳圖南曾言，自己嚴(yán)格依照前輩習(xí)練太極拳的傳統(tǒng)方式教授徒弟，即使徒弟都跑光了也不會改變。汪永泉也曾向相關(guān)部門提議，他可以用三年時間傳授傳統(tǒng)太極拳的訓(xùn)練方法來提高散打運(yùn)動員的技擊能力，但卻沒有得到任何回應(yīng)。兩廂對照，令人唏噓，一方面?zhèn)鹘y(tǒng)太極拳師傅一心問道、堅守傳統(tǒng)，同時他們的生存環(huán)境卻日漸局促和邊緣化；另一方面，一些所謂現(xiàn)代的管理、科研、教學(xué)機(jī)構(gòu)卻對我們自己的文化傳統(tǒng)頗為陌生、或視之如敝履，或拒之于門外。正因?yàn)槿绱耍@些傳統(tǒng)太極拳的傳承方式及其背后的不同理念亟需進(jìn)行范式化的系統(tǒng)、全面的了解和體認(rèn)，尤其需要尊重其獨(dú)立、自主、可持續(xù)的發(fā)展空間。

有趣的是，通過鉛球和太極拳的長期練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)二者似乎也有些許“相通”之處：鉛球的“緊”反過來也更好地促使我理解太極的“松”；太極拳的“節(jié)節(jié)貫穿”也同樣有助于我更加周身協(xié)調(diào)地推出鉛球；鉛球的“靜若處子，動似雷霆”，與太極的“極柔軟而后極堅剛”豈不是亦有異曲同工之妙也。可以享受到這兩種運(yùn)動的美，而且“美美與共”，不亦樂乎！

注：本文發(fā)表在《武當(dāng)》，2022年第4期，內(nèi)容略有刪改。